廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
頸‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展
搭配三種道具，一坪空間就能做！
陳鈴老師將這30年來的塑身心得，完全不藏私的與大家分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位，對症下藥，就可以健康又快樂的鍛鍊身體，還可以擁有男神女神般的魔鬼曲線。
意念塑身法5大祕技
搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身
◆SLEEP
正確的時間配上良好睡眠，睡對「時間」必瘦！
◆FOOD
改善不正常的飲食習慣，吃對「東西」必瘦！
◆WAY
針對自身需求，找對「方法」必瘦！
◆SPORT
考量體能極限，做對「運動」必瘦！
◆THINK
持續堅持與專注，用對「意念」必瘦！
本書特色
【POINT1】
8招伸展動作x 9招毛巾操x 12招椅子操x 16招水瓶塑身
急瘦族必學的簡單瘦身操，
不用花大錢進健身房請教練，
天后教你變成魔鬼身材。
【POINT2】
亞洲全適能天后教你打擊後天肥胖，
史上最好學的塑身運動專業版正式登場！
胸部Up！Up！ 打擊水桶腰 塑造纖體翹美臀
蝴蝶袖Bye！Bye！ 練出馬甲線 雕塑美肩線條
【POINT3】
意念瘦！
一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念，
變胖、變瘦都在你的一念之間。
【POINT4】
名人健康 KNOW - HOW會客室
跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人，
一起透過正確的飲食習慣與觀念來塑身，瘦得美麗又健康。
【POINT5】
同場加映
學會30秒靜止擺POSE塑身運動，
讓你擁有如天后般的S曲線。
作者介紹
亞洲美體天后──陳鈴（JESSICA CHEN）
擁有近百張專業運動執照，
兩岸三地學生高達50萬名以上，
立志為全球華人女性尋找出最輕鬆、簡單的安全塑身法。
台灣第一位強調以運動健身、養生塑身的明星養成塑身法，
利用吃、動、想三位一體「意念塑身法」，
讓您也能擁有美體天后般的完美S曲線！
學歷：
華岡藝校舞蹈科系畢業
國立台灣體育大學 運動保健學系（體適能組）研究所畢業
國際專業證照：
AFAA 美國有氧體適能協會
AFAA A-PIC檢定養成教官
AFAA Maternity Fitness孕婦有氧教官
AFAA Mat Science墊上科學教官
AFAA Kids Fitness養成教官
ACSM 美國運動醫學協會（F）
NASM 美國國家運動醫學學會（PT）
RTS 抗阻力訓練證照皮拉提斯私人教練
YOGA FIT （L4 ）等近百種全適能研習證照，
並持續增加中！
授課項目：
樂活瑜伽、親子瑜伽、能量塑身球、舞蹈系列-Body-Jam、Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance、身心靈平衡課程Body-Balance、適能瑜伽、孕婦瑜伽、銀髮族課程、代謝症候群的課程(三高)、肌力雕塑、抗力球、皮拉提斯等百種課程，並持續增加中！
暢銷著作：
《10分鐘皮拉提斯輕體書》、《美人有氧騷莎塑身書》、《美人塑腹36式》、《6秒鐘美體伸展》、《6週改變身材暢銷塑身書》、《時尚瑜珈》等暢銷書籍。
目錄
明星教練陳鈴教學必瘦筆記
做對健康的塑身運動
你也可以成為塑身天后
我想成為好身材天后
陳鈴老師明星學生健康會客室
跟著經典流行天后學塑身
你想變成哪一種天后身材？
全世界天后都在練什麼？
Chapter 02開始跟著明星教練學塑身
如何使用這本書達成你的瘦身意念目標？
意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室
A1 伸展頸部
A2 伸展手部
A3 伸展胸部
A4 伸展背部
A5 伸展腰腹
A6 伸展腿部
A7 伸展肩部
A8 伸展臀部
超簡單椅子操
B1 告別虎背熊腰
B2 打造纖細迷人的雙腿
B3 美化臀線
B4 告別西洋梨身材
B5 擁有美人背
B6 纖體美腰操
B7 胸部UP！UP！（1）
B8 胸部UP！UP！（2）
B9 纖細手臂線條這樣練
B10 練出馬甲線
B11 美臀瘦腰操
B12 和水腫腿說Bye！Bye！
超簡單毛巾操
C1 消除副乳托高胸部
C2 雕塑出美腰線條
C3 美胸變挺
C4 練出馬甲線（1）
C5 練出馬甲線（2）
C6 告別難看的水桶腰
C7 我要胸部UP！
C8 告別難看的蝴蝶袖
C9 告別虎背熊腰
超簡單水瓶操
D1 美化腳踝
D2 纖細肩線
D3 消除難看的蝴蝶袖（1）
D4 消除難看的蝴蝶袖（2）
D5 美化手臂線條
D6 打造纖細手臂
D7 肩背纖細（全身性）
D8 打造迷人肩膀線條
D9 肩膀纖細結實
D10 胸部UP！UP！（1）
D11 胸部UP！UP！（2）
D12 緊實美背
D13 告別虎背（1）
D14 告別虎背（2）
D15 消除馬鞍肉
D16 雕塑S曲線
一週急瘦運動處方規劃表
一月急瘦運動處方規劃表
一季急瘦運動處方規劃表
一年急瘦運動處方規劃表
Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 會客室
中醫塑身名作家鄒偉倫醫生
名營養師塑身作家連英琦營養師
西醫健康塑身名師蔡宜真醫生
蛋糕天后塑身名師作家杜佳穎
兩岸漢方營養作家穆國慈
省美明星小資女作家芳瑜
同場加映─新運動
30秒靜止擺POSE塑身運動
陳鈴特別感謝
序
做為一個明星級的專業塑身、健身以及養生教練，
30年來我教過了臺灣50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上，
這一次，我們重新歸零，從頭開始簡單學、輕鬆瘦！
所有在看這本書的朋友大家好！我是陳鈴教練，先說明我不是塑身女皇、塑身天后或塑身女神！我只是一個30年來，在臺灣教過了50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上的塑身、健身、養生專業教練，即使大家都叫我明星教練、教練中的天后，讓我真的很不好意思，其實有沒有當天后也沒關係，只要讓你變成擁有人人稱羨天后級身材，我就十分開心！
首先，感謝你購買這本書回家，或願意翻開這本書，看到這些內容。恭喜你！不是中了樂透，而是你己經開始瘦了！真的，我願意把我這30年來的專業體適能，與健康塑身的明星級教學專業筆記，一次無私的完全公開，即使你沒錢、沒時間也沒有辦法進健身房，只要你每天耐心的花一分鐘來看這本書，跟著我一起學習專業健身、塑身、養生的減重課程，你一定會變帥、變美、變健康又變瘦喔！很多學生常常問我：「陳鈴教練為什麼妳一直都這麼瘦？曲線這麼魔鬼？瘦的這麼漂亮！」我常回答：「陳鈴老師沒這麼完美，身為金牛座的我，是個天生美食主義者，為了快樂吃遍全世界的美食，老師這30年來才熱愛運動，並從事專業健身塑身的工作。」
我跟大家一樣都經歷過天生肥、少女肥、壓力肥、過年肥、吃喝玩樂肥、戀愛肥、過勞肥、月事肥、孕婦肥、熟女肥、壓力肥、代謝肥、更年肥到抗衰老肥等，一生皆肥的煩腦與困擾。你有沒有認真的問自己，到底什麼原因造成你的體重居高不下？是天生遺傳？易胖體質？還是本身身體內部新陳代謝出了問題？老師多年來從教過的數百萬名亞洲區學生中發現一些淺見，想跟大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。我會將這30年來與減重族第一線接觸到的心得，完全不藏私的分享給大家。我個人覺得：「一切的瘦身減肥運動，要學會專注意念，決定變胖變瘦，都是在於你的一念之間。」如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因，面對肥症，對症下藥，就可以成功又輕鬆減肥，還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。
來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大家必學必瘦！
詳細資料
- ISBN：9789863710813
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
一 了解運動方式：進行所有運動前一定要先伸展，運動之後一定要學會放鬆，然而有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間且強度不太高的運動，都是理想的輕有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的優良提升；肌力訓練則可幫助肌力與肌耐力發展。
二 運動頻率要多少：每週至少要做三到五天的有氧運動。
三 運動強度為何：運動時所產生的強度以最大心跳率的60～80％為較佳，以運動時有點喘，但還可以說話的感覺，為運動強度的依據。
四 運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20～50分鐘即可以改善心肺適能。除了改善心肺外，還有肌耐力、柔軟度等運動目標。
五 漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，再逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷量增加太多。
經期健身運動時，應注意以下幾點：
1 適當的減輕運動量，運動時間不宜過長。
2 健康狀況好，月經穩定者，經期第1～2天可進行輕微的活動，第3～4天可逐漸加大運動量，第5～6天就可正常參加運動。
3 月經經期要避免做動作大的跳躍、憋氣和靜立性的練習，更不宜游泳。因為月經來潮時子宮口開啟、子宮內膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起發炎性病變。
4 如果月經過多、過少或是經期混亂、痛經和明顯的腰部痠痛等，應暫停健身運動，或在醫生的指導下進行運動。
5 體重標準或是偏重但身體某些部位圍度明顯偏小的女士，可用降低脂肪訓練和雕塑形體訓練相結合的方法。即要根據月經週期來安排訓練，月經前3天為休息，後3天進行減少多餘脂肪的運動。
請繼續跟隨重慶游品的腳步，漫步歐洲大陸。在不能遠行的日子裡，通過游品來看看外面的世界，待到一切恢復，這些地方都將成為你的目的地。 在歐洲多瑙河畔，藏著這樣一個國家，歷史上許許多多的音樂家在這裡駐足，震撼激昂的交響樂不絕於耳，這裡就是音樂之都——奧地利。 建築比肩捷克，浪漫不輸法國，美景與瑞士五五開，來一次這裡等於玩遍了全歐洲。 ... 多瑙河 從機場到維也納市中心，推薦選擇機場快軌，全程15分鐘。 快軌上能看到多瑙河的美景，為旅途增添了很多驚喜。建議大家在網上購買車票，11歐，比機場直接購買更便宜。 游品抵達的時候已經是傍晚，岸邊有許多當地人和遊客，還有古色古香的房屋。這裡的中世紀建築，像極了童話王國捷克。我們找了一家金色大廳附近的民宿，一晚600-800歐。 ... 金色大廳附近的民宿位置都很好，邊上有很多小超市，距離幾個大景點也很近，這裡的民宿大多都有廚房，如果懷念中餐了，可以去樓下的市場買些肉和蔬菜自己做，價錢都很便宜，甚至可以講價。 如果不想做飯，附近既有高檔的西餐廳，也有快餐店，第一天游品就找了一家披薩店，披薩盒的直徑有將近半米，只要10歐，超劃算。 美泉宮 第二天，游品來到了位於多瑙河畔的美泉宮，也是茜茜公主待過的地方。 在維也納坐地鐵和電車很方便，如果使用較多，可以考慮辦日卡，8歐一張。去美泉宮記得要提前一天預約，如果現場預約，可能需要等好幾個小時。 宮殿里有一千四百多個房間，像個大迷宮，一天時間都看不完，大家可以選擇性遊覽。小仙女們可以換上公主裙拍美美的照片，各種公主裙都超級好看，只要20歐。 ... 游品一直遊覽到中午時分，出來漫步在美泉宮外的多瑙河畔，一路上能看到穿著奇裝異服的街頭藝人在表演，街邊還有許多小咖啡館，與法國街頭的浪漫氣氛如出一轍。 推著小車的路邊攤，是午飯的好選擇：一個維也納特色熱狗，一杯熱巧克力，只需要3歐。下午就在河岸邊閒逛，到了傍晚就開始往金色大廳走去，準備聽晚上的音樂會。 ... 維也納金色大廳 在這個世界上最金碧輝煌的音樂廳里，聽音樂是什麼樣的感受呢？ 門票可以直接在「金色大廳」官網上預定，58-60歐一張票，最推薦的是聖誕和新年音樂會，可是沒有趕上時機。所以選擇了一場小型交響音樂會，但是也同樣非常震撼。 到維也納一定要來這裡，即使不聽音樂會，光是欣賞這座滄桑的建築也是一種享受。 ... 史蒂芬大教堂 第三天，游品坐電車到了位於維也納市中心的史蒂芬廣場。 這裡的教堂是免費開放的，但想上塔頂需要付7歐的電梯票（這電梯可真貴），推薦大家上塔頂，可以俯瞰整個維也納和多瑙河的美景，還是很值得的。 教堂對面有一家DO&CO Restaurant，二樓的酒吧是看教堂的好位置，能感受雞尾酒、伏特加、迪斯科彩燈，歐洲風情的酒吧文化。這裡消費也不高，游品喝了點小酒，花了不到20歐。 ... 夜晚的維也納也很美，景點都關門了，但取而代之的是各種各樣燈紅酒綠的餐廳和酒吧。 維也納的餐廳都會營業到比較晚，游品回到了居住的金色大廳附近，在附近享用了在維也納的最後一餐。 ... 我們特別體驗了當地名菜：炸豬排，香脆不油膩，整塊豬排有兩個人臉那麼大！ 配上土豆泥和蘿蔔牛肉湯，真是絕了，人均300元不到，強推Figlmuller，名聲在外，需要提前預定。 ... 阿爾卑斯山 第四天，游品告別了維也納，向阿爾卑斯山地區進發。 要在奧地利看阿爾卑斯山，首推因斯布魯克，這裡不僅有著阿爾卑斯山腳下白雪皚皚的美景、哥特風格的城堡和村莊，還有清澈的萊茵河。 不僅是因為美景，同時也因為票價便宜，一天的通票只要42歐，可以遊覽幾乎所有景點。要知道，在別的地方，光是去阿爾卑斯山就要27歐。 ... 想上阿爾卑斯山，可以選擇坐纜車，旅遊旺季是需要排隊。 山腳下的霍夫堡和茜茜公主博物館也很值得一去，都包含在通票里。這裡同時也是施華洛世奇的家鄉，工廠里可以買到價格最低的施華洛世奇水晶，50歐左右就可以買到一條漂亮的水晶手鍊。 另外，還可以參加城市旅行團遊覽古城，全英語的講解很詳細。 ... 因斯布魯克和阿爾卑斯山可以遊覽的地方很多，游品在這裡停留了兩天，很幸運的是，我們找到了一家可以觀賞到阿爾卑斯山麓美景的民宿，一晚500歐，比維也納還便宜。 都說瑞士是看阿爾卑斯山最好的地方，但要論雪景和群山，奧地利也絲毫不遜色。 好了，以上就是游品的奧地利之行了，在這裡，你就能領略到捷克、法國、瑞士的各異風光，真的是超值。先把它記下，待到日後，一定要親自來看看。
文章來源取自於：
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